Vše, co chcete vědět o ledových lázních, je zde

Staří Řekové používali ponoření do studené vody hlavně k léčbě horeček. Věřili, že chlad dokáže vyrovnat tělesné teplo a zmírnit bolest. V 60. letech jej DH Clarke používal k regeneraci po cvičení. Ačkoli existuje určitá kontroverze o roli koupele ve studené vodě, někteří sportovci stále věří, že je velmi účinná a je milována profesionálními sportovci.

 

 

V 60. letech jej DH Clarke používal pro zotavení po cvičení. V 70. letech 20. století zpopularizoval Gabe Mirkin využití ledu pro regeneraci při cvičení. Maratónská běžkyně Paula Radcliffeová vyhrála 10{4}}metrový závod na mistrovství Evropy v roce 2002 a své vítězství připsala použití ledových lázní.

AJ Soares a olympijský plavec Michael Pheips, mezi jinými vysoce profilovanými sportovci, používají ledové koupele jako běžnou metodu regenerace. Ledové lázně pro relaxaci volí příslušníci sportů včetně amerického fotbalu, maratonu, ragby, tenisu, volejbalu a dalších sportů. Radio City Rockettes, některé taneční skupiny, Lady Gaga a další zpěváci se koupou v ledu. Ledové koupele jsou stále běžnější mezi profesionálními sportovci.

Před deseti léty Asociace ALS, aby získala finanční prostředky na výzkum a veřejné povědomí o Lou Gehrigově chorobě, zahájila soutěž Ice Bucket Challenge, ve které se dárci natáčeli a vyzvali ostatní dárce, aby se zúčastnili, polévali se vědrem ledové vody, ačkoli tam Pokud byly některé otázky zpochybňovány, je nepopiratelné, že tato populární internetová výzva upozornila veřejnost na nemoc ALS a podpořila výzkum léčby této nemoci.

Diskuse o ledových lázních téměř nikdy neustává, ale je nepopiratelné, že ledové koupele jsou stále populárnější. Léto se blíží a věřím, že letos vyzkouší ledové koupele více lidí.

 

 

1. Zbavte se bolesti svalů
To je nejviditelnější výhoda ledových lázní a důvod, proč byly původně používány pro regeneraci sportovců. Metaanalýza z roku 2015 přezkoumala data z 27 dříve publikovaných článků, aby prozkoumala možné účinky různých studených obkladů a dalších pasivních strategií po cvičení. Analýza dospěla k závěru: "Chlazení, zejména ponoření do studené vody, významně ovlivňuje symptomy DOMS (zpožděný nástup svalové bolesti).

2. Snižte zánět
Ponoření do studené vody zužuje krevní cévy a toto zúžení může potenciálně omezit zánět snížením přílivu imunitních buněk a zánětlivých mediátorů. Má se také za to, že ponoření do studené vody ovlivňuje produkci a uvolňování určitých zánětlivých mediátorů. Studie z roku 2008 na 10 lidech s různými zánětlivými revmatickými onemocněními zjistila významné snížení prozánětlivých cytokinů po pěti dnech celotělové kryoterapie.

3. Nižší tělesná teplota
Cvičení venku v horkém létě může zvýšit vaši tělesnou teplotu a ledová koupel může pomoci vaší tělesné teplotě po cvičení rychle klesnout. Kontakt se studenou vodou pomohl ochladit přehřátého člověka dvakrát rychleji než jiné dostupné metody. Lékařský časopis z roku 2015 uvedl, že ledové koupele mohou účinně léčit hypertermii způsobenou cvičením, jako je vyčerpání z horka nebo úpal způsobený přehřátím těla, které mohou zmírnit ledové koupele.

4. Podporujte metabolismus
Vystavení chladu aktivuje hnědou tukovou tkáň – která vytváří energii, která se pak stává teplem, což je proces známý jako termogeneze. Ačkoli je třeba provést další výzkum, vedlejším produktem tohoto procesu může být zrychlený metabolismus, protože tělo přesčas pracuje na regulaci své teploty. Proto zjistíte, že při ledové lázni spalujete kalorie rychleji. Čím jste chladnější, tím více se vaše tělo bude snažit zahřát a tím rychlejší bude váš metabolismus.
5. Pomáhá zdraví srdce
Během ledové koupele se výrazně rozproudí krevní oběh. Vaše srdce je nuceno pracovat tvrději než obvykle, aby pumpovalo více krve do vašich orgánů. Studie z roku 2015 zkoumala, jak chladová aklimatizace ovlivňuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, a zjistila, že účastníci adaptovaní na chlad měli lepší kardiovaskulární markery a byli schopni lépe zvládat oxidační stres než účastníci, kteří nebyli adaptováni na chlad.

6. Pomáhá duševnímu zdraví (snižuje deprese, úzkost, stres)
Ledové koupele aktivují uvolňování endorfinů a adrenalinu, které byly studovány a zjištěno, že léčí deprese. Studie z roku 2021 navíc zjistila, že CWI (ponoření do studené vody) je účinnou terapií pro zlepšení nálady u mladých, zdravých jedinců. Studie z roku 2023 publikovaná v časopise Biology zjistila, že po ponoření do studené vody o teplotě 68 stupňů Fahrenheita na pět minut se účastníci cítili aktivnější, bdělejší, soustředěnější, hrdí a inspirovaní a méně bolestiví a nervózní.

7. Posilujte imunitní systém
Podle výzkumů mohou ledové koupele posílit imunitní systém. Když chodí do školy nebo do práce, lidé, kteří mají ve zvyku ledové koupele, mají o 30 % nižší pravděpodobnost onemocnění než ti, kteří nemají ve zvyku ledové koupele. Některé důkazy také naznačují, že ledové koupele podporují zdravý imunitní systém. V jedné malé studii byli lidé vystaveni bakteriím, aby viděli, jak imunitní systém těla reaguje. Účastníci, kteří absolvovali ledovou koupel, zaznamenali méně příznaků bakteriálních infekcí než ti, kteří ji neabsolvovali.

8. Zvyšte odvahu a odolnost
V roce 2019 se Tipton zeptal: "Stali jsme se příliš pohodlnými?" Díky našemu vysokému stupni kontroly nad naším prostředím si zajišťujeme nebývalý tepelný komfort, ústřední topení, klimatizace, snadno dostupná teplá voda atd. nás obklopuje prostředím neustálého komfortu. Napadnout tepelnou rovnováhu našeho těla vyžaduje hodně odvahy a přinutit své tělo do studené vody vyžaduje určitou dávku duševní odolnosti. Tato praxe rozvíjí myšlení vytrvalosti a sebekázně, které se může přenést do jiných činností.

9. Pomáhá spát
Bylo zjištěno, že kryoterapie má pozitivní účinky na spánek a cirkadiánní rytmy. Ledové koupele jsou formou kryoterapie, a proto mohou mít pozitivní vliv na spánek. Studie z roku 2019 zjistila, že muži, kteří po cvičení podstoupili celotělovou kryoterapii, měli méně narušený spánek a lepší kvalitu spánku než ti, kteří kryoterapii nepodstoupili. Známé přínosy pro duševní zdraví mohou také hrát roli při napomáhání odpočinku.

 

 

Ledovou lázeň můžete spustit v mnoha situacích, a i když to může znít složitě, ve skutečnosti je to velmi snadné. Vybrat si můžete z domácích, venkovních ledových lázní, ledových věder, jezírek nebo profesionálních fitness center. Jedna klíčová věc, kterou budete chtít mít také po ruce: teploměr.

Pokud si dáváte ledovou koupel doma, zde je několik kroků:
1. Noste lehké sportovní oblečení, jako jsou šortky a mikiny. To pomáhá chránit citlivé oblasti pokožky. Můžete si vzít i plavky, rukavice a ponožky.
2. Naplňte vanu studenou vodou a pomalu přidávejte kostky ledu. Množství kostek ledu přidávejte pomalu a pomocí teploměru změřte teplotu.
3. Nastavte časovač, obvykle 5-15 minut. Abyste předešli nehodám, nepřekračujte 15 minut.
4. Pomalu se ponořte do vany a nejprve ponořte spodní část těla. Po pomalém použití ponořte pas a snižte výšku ke krku.
5. Zkuste se uvolnit a zhluboka se nadechněte, zatímco máčete. Pokud máte pocit, že něco není v pořádku, můžete odejít dříve, zvláště pokud nejste obeznámeni s ledovými koupelemi.
6. Když časovač zhasne, vylezte z vany, svlékněte si mokré oblečení, osušte se ručníkem a oblečte si suché oblečení.

 

 

1. Buďte psychicky i fyzicky připraveni
Koupání v ledu není obyčejný zážitek, je to pro vás výzva, která může být ze začátku náročná. Než začnete, můžete si udělat čas na konzultaci se svým praktickým lékařem. Proveďte co největší průzkum a uvědomte si rizika, která může studená voda představovat. Můžete si také stanovit nějaké cíle pro svou první ledovou koupel a předem se rozhodnout, co chcete udělat: rychlé nebo delší namáčení. Stanovení cílů je také užitečné pro věci, na které se chcete zaměřit, jako je dýchání nebo uvolnění svalů. Proveďte zahřívací cvičení předem

2. Krok za krokem
Když si dáte ledovou lázeň poprvé, můžete nejprve vyzkoušet relativně přijatelnou teplotu a pomalu zvyšovat množství použitého ledu. Až si na tuto teplotu zvyknete, můžete zkusit teplotu nižší. Tohle není soutěž, není potřeba se toho slepě držet, největším cílem je zlepšit si zdraví.

3. Nezdržujte se příliš dlouho
Nejlepší je nedělat si ledovou koupel déle než doporučených 15 minut. Někteří lidé samozřejmě vydrží v ledové vodě i déle než hodinu, ale často je to menšina. Ale pro nás může dlouhodobé vystavení ledové vodě vést k nebezpečným situacím, jako je šok nebo podchlazení.

4. Věnujte pozornost signálům těla
Dlouhodobé vystavení ledové vodě zvyšuje riziko omrzlin. Mezi situace, které mohou způsobit přílišné prochladnutí vašeho těla a vyžadující okamžitý odchod, patří: nadměrná třesavka, necitlivost kůže, neobvykle napnutá nebo vosková kůže, bílá nebo nažloutlá kůže, únava nebo nedostatek energie, ospalost, zmatenost, nezřetelná řeč, ztráta paměti, pohybujte se pomalu. Jakmile nastanou tyto podmínky, okamžitě zastavte ledovou lázeň!

 

 

Jsme průmyslová a obchodní společnost specializující se na nafukovací výrobky. Pokračujeme v inovaci produktů a na konci roku 2023 uvedeme na trh ledovou vanu. Použití nafukovací vany vám umožní snadno si ledovou koupel venku. Pokud hledáte dodavatele outdoorových sportovních nafukovacích produktů, budeme určitě vaší nejlepší volbou s vysoce kvalitními, trendy produkty a konkurenceschopnými cenami.

Naše ledové vany jsou přizpůsobitelné a určitě zde najdete ledovou vanu, která vám bude vyhovovat.ukázat více